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马上进入“二九”了!中医专家教您如何养生
发表时间:2019-12-30 点击量: 努力统计中...
自冬至起数九,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。12月31号起进入“二九”,玛丽亚天府中医专家带您了解二九期间如何养生!
  自冬至起数九
 
  每九天为一个小节
 
  共分为九九八十一天
 
  12月31号起进入“二九”
 
  玛丽亚天府中医专家
 
  带您了解二九期间如何养生!
 

 
  饮食篇
 
  冬季天气寒冷
 
  人体新陈代谢水平相对较低
 
  此时,饮食要做到以下改变哦~
 
  增加高蛋白质食物的摄入
 
  要增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来,而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。
 
  需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量控制在2两以下较好。
 

 
  饭前喝碗热粥或热汤
 
  饭前喝一碗热粥或者热汤,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水,热汤是少油少盐的哦~
 
  零食选择坚果较好
 
  坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是,坚果宜选原味的,且每天吃的量不超过一小把。
 
  多吃黑色食物
 
  中医提倡冬季宜补肾,而黑色食物入肾。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,能够预防癌症,增强血管弹性,还可以保护视力。
 
  保暖篇
 
  头戴帽,不易寒
 
  头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且能捂住耳朵较好。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。
 
  保暖先暖脚
 
  寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议,脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些,垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外,每天用温水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。
 
  衣服不能太紧
 
  衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。
 

 
  戴围巾别捂嘴
 
  围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、细菌、病菌,而且不是每天都清洗,脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。
 
  室温不宜太高
 
  冬天天气干燥,室内外温差较大,一出一进很容易受凉。因此,冬季室温应稍凉一些,保持在18℃~20℃为宜,如果能在室内放一盆水,增加一下室内湿度就更好了。
 
  门窗不应太封闭
 
  冬季室内要多通风换气,在天气晴朗的时候要及时开窗,以保证空气清新,氧气充足。
 

 
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  一九:2019年12月22日-2019年12月30日
 
  二九:2019年12月31日-2020年1月8日
 
  三九:2020年1月9日-2020年1月17日
 
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  成都玛丽亚天府妇产儿童医院中医科主治范围:妇科、儿科、皮肤科、内科、男科疾病,及产前、产后、术后、平素体质养生调理。
 
  玛丽亚天府中医科专家团队


 
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