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孕中期的合理膳食营养注意事项
发表时间:2019-09-30 点击量: 努力统计中...
这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐造成的电解质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况。
  妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,也称孕中期。进入孕中期,妊娠反应减轻,食欲增加。自孕4个月末开始,可感到腹内胎儿活动(胎动),产前检查能直接听到胎心音。孕中期随着子宫内胎儿的逐渐增大、加重,使孕妇脊椎后仰,身体重心前移。由于背部、腰部尚不习惯这种姿势,容易疲劳,甚至感到腰、背痛。
 
  孕中期孕妇食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐造成的电解质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况。
 

 
  孕中期饮食注意事项
 
  1.优质足量的蛋白质
 
  为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
 
  2.适量的脂肪
 
  脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
 
  3.足够的维生素
 
  孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
 

 
  4.多吃无机盐和微量元素
 
  摄取充足的钙:准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响。为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。
 
  摄入足量的锌和碘:如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
 
  注意补铁:胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。
 
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