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如何轻松摆脱糖妈妈!
发表时间:2020-02-28 点击量: 努力统计中...
熬过了孕初期的食欲不振与呕吐,到了孕中期好不容易有了胃口,本着1人吃2人补的“满满干劲”和家人的积极投喂
       熬过了孕初期的食欲不振与呕吐,到了孕中期好不容易有了胃口,本着1人吃2人补的“满满干劲”和家人的积极投喂,相信很多孕妈开启了“大补+少动”的养胎日常~。走一小段就喊累,明明刚吃了饭,看见甜品又想加个餐…所以,小编只能冒着挨打的风险给各位孕妈们进谏:形象事小,警惕妊娠期糖尿病事大啊宝贝们!

 
  啥是妊娠期糖尿病?
怀孕前糖代谢正常,怀孕期才出现的糖尿病,称为妊娠期糖尿病(GDM)。怀孕时,由于激素水平的变化,孕妇身体机能处于特殊状态,容易导致血糖异常。在我国,GDM发生率为1%-5%,近年有明显增高趋势。
 
  妊娠糖尿病有啥危害?
  对孕妈妈的危害:会增加流产、难产、产后出血的风险;会影响孕妇的免疫力,使孕妇容易并发感染;未来患糖尿病的几率会比普通人高很多。
  对胎宝宝的危害:容易使胎宝宝体重超标太多,增加胎宝宝发育不良、畸形的风险;增加新生儿呼吸窘迫综合症、新生儿高胆红素血症、低钙血症的发生率;新生儿容易低血糖。
如何控制饮食才能避免妊娠糖尿病啊?被孕期糖尿病盯上可咋整啊?有没有好的方法控制呀?孕妈们不必太惊慌,Get这些,轻松控制好血糖。

 
    1.适当限制糖的摄入量:
    以五谷、根茎及豆类为主要来源,尤其是含纤维素较高的燕麦片、糙米和全麦面包。水果中的草莓、菠萝和猕猴桃等含有较高的可溶性纤维、维生素和矿物质,应优先选用。但香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。
    2.增加蛋白质:
    妊娠时蛋白质的量要充足,因为蛋白质不仅是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质,而且对胎儿的正常发育也非常重要。多食用动物蛋白质如牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。
    3.维生素的摄入:
    维生素D:妊娠时需要量增加,有条件时可饮用加入维生素D的牛奶,或更为简单的方法是每天在阳光下散步。叶酸:妊娠时需要量比平时增加2倍,因此应多吃一些含叶酸较多而对血糖影响较小的食物,如绿叶青菜(如菠菜和甘蓝菜)、豆类、动物肝脏、橙子和全麦面粉等。维生素C:在许多食物中有相当大的含量,如柑橘类水果、猕猴桃、玉米、花椰菜等。
    4.铁、钙等微量元素的需要:
    铁是主要的造血物质。妊娠时母亲需要更多地补充铁,而胎儿也需要在肝脏内储存更多的铁,以便在出生后离开母亲时,在不能及时得到足够的铁补充时,能自身造血用。含铁丰富的食物有动物肝肾、动物血、黑木耳、大枣、海产品、豆类、干果、瘦肉等。
    钙的补充每天应能保证1200mg,因为钙对胎儿骨骼的发育非常重要,牛奶是钙的主要来源,如果因对牛奶过敏而不能喝牛奶时,应询问医生,获得帮助,在医生指导下服用钙剂。
    5.适当水果的需要:
    水果中的草莓、猕猴桃等可首选,香蕉、荔枝、龙眼和葡萄等含热量较高,不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免。
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