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孕期营养素的推荐摄入量
发表时间:2020-02-26 点击量: 努力统计中...
孕期能量和营养素增加,以满足胎儿生长发育和母体孕育的需要
       孕期营养素的推荐摄入量
       孕期能量和营养素增加,以满足胎儿生长发育和母体孕育的需要;
       孕中晚期在孕前基础上平均每天增加200kcal;
       孕期推荐摄入量增加30%以上的营养素包括:维生素A、D、钙、铁、碘、维生素B2、B6、C和叶酸。


      孕期营养食谱养生原则
      1、丰富的维生素
      补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
      2、饮食清淡,均衡营养
      孕妇不宜食用过于辛辣的东西,食物尽量清淡;不可过于偏重某一事物的食用,饮食要均衡。
      3、含有不饱和脂肪酸(植物性脂肪)丰富的食物
      植物性脂肪更适应孕妇食用,可以调节孕妇的体温,例如豆油、菜油、花生油、橄榄油、核桃和花生等食物中含量丰富。
      4、富含蛋白质食物
      蛋白质是人体健康必不可少的营养物质,是组成人体细胞的重要资源。平时应多使用蛋白质含量丰富的食物,如如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。
      5、补充矿物质
      宝宝生长过程中会消耗掉孕妈身体里大量的矿物质,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,特别是钙,用于宝宝骨骼的生长。
 
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