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特殊时期宅在家里,孕妈可别忘了体重管理!
发表时间:2020-02-18 点击量: 努力统计中...
一场突如其来的疫情,让宅家成了为社会做贡献,一天下来的步数少得可怜,这样的生活模式下,很多人都难逃长胖魔爪。

一场突如其来的疫情,让宅家成了为社会做贡献,阳台散步也能算出国旅游,一天下来的步数少得可怜,这样的生活模式下,很多人都难逃长胖魔爪。

小玛在这想提醒下宅家大军中的孕妈们:你们的体重可伤不起噢,孕期体重过快、过多增长,不仅是给自己添堵,还不利于胎宝正常发育,所以体重管理这项孕期“作业”别忘做咯。
温习下孕期体重管理的好处,提醒自己该管管秤上的数字了!!!


对胎宝:
减少巨大儿、宫内发育迟缓、出生低体重等情况的发生。
 
对孕妈:
1. 减少糖尿病、高血压等妊娠期合并症和并发症找上门来;
2. 助力顺产,减少因胎儿过大而造成难产,甚至转剖宫产的情况出现;
3. 帮助预防妊娠纹,及降低产后形体恢复难度。
这些体重管理的招儿,别在疫情期间忘光光了!!!

疫情之下,鼓励尽量待家里不出门,而这一改变可能也会打乱部分孕妈原来的生活习惯,如在家时间多了,白天闲来无事可能会睡觉,以至于晚上到点也睡不着,或索性跟家人一起开启熬夜模式;又如以前饭后会出去散步,但现因疫情缘故,好不容易坚持下来的运动计划也开始搁一边了…
孕妈若不想之后来一轮 “大整改”,那就得及时调整方向盘,把自己拉回正常轨道啦:
01按所处孕周,补充营养,安排日常饮食
孕早期时胎宝还小,无需额外增加能量,不过孕妈要注意以下2点:
① 饮食以清淡为主,可少吃多餐,以缓解孕吐等妊娠反应,但孕妈若持续呕吐,以至于无法进食或喝水,甚至出现口干、尿少、头晕、精神状态不佳等电解质紊乱和脱水症状,应马上就医。
② 及时补充微量营养素,如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取,而铁和碘则主要通过多吃动物肝脏(如猪肝)、红肉(如瘦肉、牛肉)、海产品(如海带、紫菜)等来补充。
从孕中期起,胎宝生长加速,孕妈应注意能量和营养的增加:
① 可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物。
② 像铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充。
 

02管住嘴,在家无事也别多吃或“不择食”
想提醒孕妈在家自我隔离期间不要用“吃”来打发时间,或一边追剧一边吃东西,因为这样容易在不知不觉中就吃多了。特别是在之前的产检中体重、糖耐等项目不过关的孕妈,更要注意对饮食的控制,尽量不吃或少吃如蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。
 
03迈开腿,宅家也要想办法让运动量跟上
不敢出门也不能成为运动暂停的理由,其实孕妈在家也可做些力所能及的家务活,或是饭后在家来回走动下,即便活动范围小了,多走几次,也能完成一定运动量。
此外,孕妈也不要长时间保持同一个姿势(如久坐、久站等),以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。
 
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