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产前抑郁怎么办?三种方法教你赶走它!
发表时间:2020-01-13 点击量: 努力统计中...
产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症,严重的话甚至还会做出伤害自己的行为,诸如自残、自杀等,累及胎儿的性命。女性应从怀孕起,在心理上就及时调节,做好角色转换。
  产前抑郁症是一种孕期心理疾病,产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势,而其中又以白领女性为主。专家指出,产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症,严重的话甚至还会做出伤害自己的行为,诸如自残、自杀等,累及胎儿的性命。专家提醒,女性应从怀孕起,在心理上就及时调节,做好角色转换。
 

 
  产前抑郁的表现
 
  1.对身边的所有事情都提不起兴趣来,精神状态开始变的萎靡不振,做点小事就会感觉到疲劳,注意力也没有办法很好的集中,睡眠也不会很好,质量也会变的很差。当发现孕妇这种情况的时候应该格外的注意了。
 
  2.莫名其妙的就会出现情绪低落,孕妈的情绪容易低落,且心情起伏比较大,有时候还会无缘无故的发脾气或者是内心里有内疚的感觉,甚至是看不到未来,比如说同样一件小事情就会大发雷霆,焦虑想哭。
 
  3.对食物过分的追求,孕妈们喜欢不停的吃东西,直到撑到不行为止,或者有的对吃的东西却一点欲望都没有,这是两个极端,但是这两种情况都要格外的注意。
 

 
  产前抑郁怎么办?
 
  1.家人的开导
 
  孕妇得了产前抑郁,家人关心肯定是不能少的,尤其是准爸爸这个重要角色,更应该多抽些时间来陪伴妻子,多和她聊聊天,以抵消她心中的各种担心,比如“身材走样”、“老公变心”等等,多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。
 
  2.增加自己的小爱好
 
  准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪,如果觉得怀孕的时候时间很多,闲暇之余可以增加一些小爱好,将自己的注意力转移到这些爱好之中,比如学学唱歌,听听音乐什么的,既能让自己在学习的过程中变得开朗起来,又是一种非常好的胎教,一举两得。
 
  3.吃一些助心情愉悦的食物
 
  香蕉,含有的生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心,其中的胺酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,让人变得快乐起来;草莓,高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且能有效防压,同时,又能促进多巴胺、肾上腺素的分泌,另外,菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。
 

 
  4.了解一些常识
 
  其实,准妈妈在备孕的时候就应该主动的去了解一些关于怀孕方面的事情,可以通过孕妈妈课堂、网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识,或者与其他的妈妈多多交流,纠正自己对怀孕的一些认为误区。
 
  5.呼吸法调节
 
  选择一处安全的环境,将两腿伸身,挺胸抬头,不要塌腰,闭上双眼,将自己的注意力专注于呼吸进出上,只是观察鼻孔处的一呼一吸,此时,不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等,专注于呼吸之上,好好放松自己。
 
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